一到冬天胃口就特别好,吃得多,还容易饿,然后就越吃越多,不仅体重狂飙升,肚子上的肉肉也开始做妖了,加上过年回家也少不了我妈的一通富养。于是春节放完假回来一上称, “哦 my god”,差点被体重秤上的数字吓晕了。人家说每逢佳节胖三斤,可我胖了6斤啊!6斤!两倍!啊啊啊,必须要减肥了!
春天其实是很适合运动减肥的,因为天气开始暖和起来了,气血也开始由内向外走,这样一个时间段运动消耗热量和脂肪效果也是非常好的,所以我赶紧把我的运动减肥计划给安排上了。PS:都是室内运动哦,不出门就能轻松减肥啦～
首先,每天做10分钟拉伸。10分钟的拉伸主要是为了活动关节,拉伸经络,提高身体的柔软度,同时促进血液的循环,给身体提前预热一下。我做的是很常见的一种拉伸,平躺在床上,双腿屈膝略宽于肩,腹部收紧,由臀部发力带动抬起,使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气,当身体达到最高点时,别立刻下落注意停顿1-2秒。12-15次为一组,做4-6组就差不多了。
然后,做20分钟力量训练。力量训练可以健身肌群,提高身体的肌肉耐力跟爆发力,这样做既可以让身体消耗脂肪,又不会分解肌肉,瘦下来以后身材依然能够保证很好的线条感和紧实感,不会干瘪。我的计划是第一天锻炼上半身肌群,做俯卧撑、引体向上;第二天锻炼下半身肌群,做深蹲和箭步蹲;第三天锻炼腹部肌群,做卷腹、仰卧起坐,然后就这样循环,让每个部分都能针对性的燃脂,还能让肌群有足够的修复时间。
最后,是30分钟的有氧运动。有氧运动绝对是燃脂的小能手,不过不要总是一成不变地做一个运动,要不断的调整,加入新的运动项目,避免身体处于舒适区,才能更好地加速脂肪的分解。一般来说,有氧运动都习惯在户外进行,但是今年因为疫情的问题,户外运动就免啦,还好家里有跑步机,所以平时就在跑步机上慢跑,有时候还会跳跳舞,或者在家用网球拍做挥空拍练习,多些运动方式,也不容易感到枯燥哦。
顺便说一下,运动消耗水分挺多的,所以一定要多喝水。像我平时都会带一个kambukka凯布卡随行杯在身上,这个杯子很赞的一点是可以换挡喝水,毕竟做不同的运动,习惯喝水的方式也不一样,有这个杯子的话就方便多了。它有个三合一按键,一按就能切换小口喝、敞口喝、锁住杯子随身带,杯盖也能够准确的通过自己的饮水习惯选择吸管杯盖、按键杯盖、敞口直饮杯盖,可完全搭配一个属于自己的独特水杯,大大的降低了撞杯的几率哦,这个设计真的很良心啊～杯子颜值也挺高的,又轻巧好带,运动神马的随身备一个真的很有必要。
目前我就是每天照着这个计划走了,已经坚持十天了,效果还不错,不过还要继续努力。希望身上的肉肉早点消失,曲线早点出来,这样才可以美美地穿上新款春装啊～
