游水健身丨游水前后怎么饮食才干更健康?

发布时间: 2023-10-02 17:57:37    作者: 江南娱乐app官网下载

  咱们的方针:推行游水这项运动,让更多的人学会游水,让更多的人知道游水带来的长处,让更多的孩子不受溺水损伤

  游水是一项十分耗费体能的运动,不但能进步心肺功用,还能促进消化吸收,进步胃口。那么,在游水前后,该怎么吃、吃什么,才是最健康的挑选呢?

  当你游水后觉得饿,游水运动能量支付多、耗费大,若运动速度相同,完结相同一组动作。要比陆地上多支付 6 倍的力气。同时水对热量的传导速度是空气的 26 倍,在相同温度下,人在水里的热能耗费是陆地上的 20 多倍。中等强度的游水,能量耗费大约在 300~500 千卡 / 小时。所以弥补膂力是很重要的,所以游水后自然是能够吃东西的。

  游水之后人体对食物的吸收是一般时分的 2-3 倍,要挑选易消化的食物,如蔬菜,米饭等,可是必定不能过量。由于游水后有激烈的饥饿感,因此有适当一部分人会一会儿吃进许多东西,这样就简单形成能量过剩,反而易引起发胖。假如你正在瘦身,游水之后绝对不能吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食物、大肥肉),不然你游水耗费的体能,将前功尽弃。游水之后的食物,一个最好的挑选是豆制品,以及瘦肉。这既能弥补优质蛋白,又具有低脂肪的长处当然,青菜和主食也能的。

  当你游水一下午,过程中难免会上岸歇息两三次,这时分你往往想要吃点零食或许喝点饮料.牢记,这时分不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料,由于这时分,身体最简单敏捷吸收热量。要喝水,最好事先用运动水杯装一些温开水或许茶水,游水间歇时喝。假如你没有带水,那就挑选矿泉水,或许无糖的茶饮吧!

  在此过程中,吃点零食也不错,但不要吃许多、吃太饱。吃一些口味新鲜、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等,都很合适,即可缓解饥饿感,又能为身体弥补一些能量。除此之外,你还能够吃1~2片粗粮面包或燕麦面包,但不要多吃,也不要吃奶油面包或蛋糕。

  1、不要空腹游水。空腹游水会形成低血糖,使游水者产生头昏乏力乃至晕厥等意外状况。

  2、刚吃饱的时分也不要游水。刚吃完东西,血液会集在胃部,此刻游水会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液削减,然后形成食物消化不良,呈现 岔气 、 胃痛 等一系列不适症状。

  3、主张易消化和能量高的食物。比方牛肉,主张煮得烂一些,便于消化,避免在游水过程中,给饭后1~2小时、正在吸收营养的小肠,形成过重的担负。

  总归,游水前后的饮食,只需你掌握以上几点科学准则,就能做到健康、愉快,在泳池中收成一副好身材。

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