跑者要养成补水习气 长距离跑前后都应喝水

  正确补水跑者坚持练习的重要方法之一，尤其是在当前气候逐步变热的状况下，跑者更要把补水养成日常日子小习气。长距离跑前、跑步半途和跑步之后都要不断的补水。

  关于喜爱晨跑的跑者来说，一夜的睡觉会让体内的水分丢失不少。许多跑者早晨起床时感觉口干舌燥，这是由于呼吸让身体丢失水分所造成的。所以，晨跑之前必定要喝一些水再跑步，至少要提早半个小时喝水。

  假如早晨预备进行一个小时的跑步，肯定要弥补一些能量，比方吃一些能量棒，此刻更需求喝水，由于能量棒需求水分加速消化，为身体供给能量。一般的状况下，跑步时刻超越半个小时，就要贴身带着着水，不然会呈现不同程度的脱水状况。

  长距离跑练习时，有必要预备好怎么带着水。假如是沿一条路直跑，那么就要贴身带着着水杯，装好需求喝的水。正常的状况下，跑步半个小时之后就要开端补给水分，不需求大口喝，每隔一段时刻喝一小口即可，让身体坚持不缺水的状况。

  跑步时，手里拿着水杯是不方便的，跑者要预备一个专业的水杯，系在腰间或许背在身上。假如跑者能确认道路周围有不少卖水的，直接买水喝也能够。假如跑者是在田径场或许公园内绕圈跑，能提早把水放在一个固定的当地，每次经过期都喝一些。

  当然，长距离跑练习时只喝水是不行的。由于出汗会让钠丢失不少，所以跑者需求运动饮料来弥补电解质。一般跑步时刻在1个小时之后才需求喝运动饮料，避免电解质失衡，导致肌肉痉挛等状况的发生。

  跑步完毕之后并不意味着万事大吉了。长距离跑会对身体发生必定的危害，比方肌肉撕裂或许拉伤。此刻，跑者需求经过康复性饮料来加速身体康复。跑步完毕之后的半小时是补给的最佳窗口期，依照4：1的份额摄入碳水化合物和蛋白质是比较抱负的。像巧克力牛奶是受欢迎程度较高的食物。

  接着就要再补给水分。由于身体的康复也需求水分的参加，而且加速推陈出新，排出体内的乳酸等废物，减轻肌肉酸痛，有利于赶快开端下一次的练习。水和运动饮料能够替换着喝，既补水又弥补电解质。调查一下自己的小便色彩，坚持淡黄色便是正常的。